Питание при подготовке к родам — важность подготовки, правила

В практической медицине чувство тревоги и постоянного страха в период беременности встречается довольно часто. Особенно это касается поздних сроков деликатного положения женщины. Такое явление является полностью нормальным для будущих мам, которые сталкиваются с этим впервые. 

Роды – это довольно сложный и ответственный процесс, который должен пройти максимально безопасно для матери и ребенка.

Вы должны иметь четкое представление относительно того, какие последствия могут наступить, если не придерживаться определенных правил. Реакция организма может быть разной.

Поэтому лучше всего быть подготовленным к такому событию не только психологически, но и физически. Как физически грамотно подготовиться к важному событию в жизни?

Питание при подготовке к родам - важность подготовки, правила

Современная медицина все чаще уделяет внимание общей подготовке женщины к родам. Существенный объем нагрузки приходится на психологическое и физиологическое здоровье женщины.

Организм в период беременности и родов переживает значительные нагрузки. Поэтому достаточно важно придерживаться грамотной и сбалансированной подготовки, как тела, так и психики.

Физическая подготовка к родам – это достаточно важный элемент ну пути к появлению здорового ребенка.

Придерживание пассивного образа жизни может негативно сказаться на состоянии здоровья человека. Особенно эта ситуация актуальна для беременных женщин. Физическая закалка включает несколько важных элементов, а именно:

  1. физические упражнения;
  2. оздоровительный массаж;
  3. системное закаливание;
  4. рациональное и сбалансированное питание;
  5. упражнения дыхательного типа;
  6. методика обучения способам эффективного расслабления.

Физиологическая подготовка к рождению ребенка включает осуществление целого комплекса специальных упражнений гимнастического направления.

Питание при подготовке к родам - важность подготовки, правила

Как начать заниматься?

Начинать упражнения следует комплексно и последовательно. Акцентировать внимание следует на ранних сроках беременности. Такого рода задача существенно облегчается, если будущая мама ранее занималась спортом. Максимальное количество пользы достигается при последовательном увеличении нагрузок.

  1. Временные и эпизодические нагрузки принесут небольшое количество эффекта.
  2. Регулярное занятие гимнастикой позволит благотворно повлиять на состояние органов дыхания и кровеносной системы. Таким образом, достигается нормальное развитие плода в утробе, и многократно повышаются защитные силы организма. Процесс адаптации организма женщины осуществляется с меньшим количеством осложнений, что способствует более динамичному восстановлению после родов.
  3. Смысл упражнений для подготовки к родам заключается в укреплении мышц внутренних бедер. Все дело в том, что этот сегмент мускулатуры принимает активное участие в родовой деятельности, поддерживании общего уровня тонуса организма и регулировании процесса дыхания.
  4. Осложнение беременности можно продуктивно предубедить через комплекс физических упражнений. Данные действия, как правило, организовываются через механизм группы. Квалифицированные инструкторы грамотно корректируют нагрузки, в зависимости от возраста женщины. Здесь специалист учитывает вес подопечной, ее конституцию, срок беременности и прочие медицинские показания.

Комплекс физической подготовки включает сбалансированный алгоритм расслабляющих действий. Классическим примером является массаж. На сегодняшний день рынок услуг пестрит большим количеством предложений относительно оздоровительного «растирания». Некоторые специалисты даже организовывают профессиональные курсы, где во время сеансов используются соответствующие кушетки для массажа.

Несомненно, что для беременной женщины очень полезно пребывание на природе. Здоровый и чистый воздух способствует закаливанию организма. Процесс укрепления может включать:

  • использование солнечных ванн;
  • систематическое купание;
  • прогулки пешего типа в парке или просто во дворе;
  • хождение босиком по земле;
  • процесс обливания водой (от теплой до умерено холодной);
  • постоянное пребывание на свежем воздухе;
  • посещение морского побережья.

Питание при подготовке к родам - важность подготовки, правила

Запомните, что переутомлять свой организм не рекомендуется.

Любое упражнение следует выполнять постепенно и с полным удовольствием. Чувства напряжения и дискомфорта быть не должно. Смысл дыхательных упражнений заключается в том, чтобы научиться грамотно контролировать мышечные структуры. Именно эти элементы принимают участие в осуществлении поступательных движений. Это очень важно непосредственно в период родов.

В момент схваток следует дышать равномерно и медленно. Глубокие вдохи позволят женщине расслабиться и осуществить небольшой перерыв. По мере увеличения сокращений процесс инспирации приобретает неглубокий характер. Поэтому женщине необходимо научиться расслабляться во время самой беременности. Релаксация существенно снижает чувство боли и позволяет снизить общий тонус мышц.

Комплекс физических упражнений способен предотвратить и существенно облегчить варикозное расширение вен, сильные боли в области поясницы, длительные запоры, судороги икроножных мышц, неприятные оттеки и растяжки. Упругий тип мышц спины, таза и промежностей позволяет благополучно перенести процесс деторождения. Также плотные волокна минимизируют риски возникновения физиологических осложнений в виде разрывов.

Выполнять оздоровительные действия следует лишь после назначения сертифицированного гинеколога. Данный врач грамотно подберет тот комплекс упражнений, который действительно необходим женщине. Особую нишу занимают дыхательные релаксации.

Распределение физической нагрузки должно осуществляться по следующей схеме:

  1. 1-й триместр. В данный период полностью исключаются упражнения, которые могут повысить внутрибрюшное давление. Как правило, оздоровительная работа влияет на состояние пресса;
  2. 2-й триместр. Этап включает систему мер, которые акцентированы непосредственно на растяжку. Качественные фитнесс-тренеры рекомендуют женщинам перед родами тренировать мышцы тазового дна;
  3. самое начало 3-го триместра (включительно до 32-й недели). В данной фазе развития плода следует исключить физическую нагрузку будущей мамы в полной мере. Все дело в том, что сердце матери просто будет функционировать в напряженном ритме. Поддерживайте качественную дыхательную гимнастику и упражнения по растяжке. Избегайте положения «лежа на спине». Таким образом, вы сможете избежать синдрома полой вены;
  4. неделя 33-я. Этот период включает применение комплекса мер по растяжке и дыхательным движениям. Как следствие развития ребенка, у будущей мамы заметно растет живот и увеличивается масса тела. Гимнастика просто позволяет сохранить общий тонус мышечных структур и стенки брюшной полости. Показатели эластичности тазового дна существенно возрастают.

Дыхательная тренировка основывается на перемещении воздуха строго через нос. Процесс высвобождения потока производится через рот. Движения должны носить медленный и поступательный характер. Упражнение целесообразно производить в положении сидя на стуле. Главной задачей данного действия является снабжение и насыщение организма кислородом.

Питание при подготовке к родам - важность подготовки, правила

Физические упражнения необходимо выполнять на принципах комплексности и системности. Даже незначительное пренебрежение рекомендациями и правилами может привести к серьезным осложнениям и расстройствам. Рассмотрим наиболее действенные и эффективные методы:

  • комплекс «крокодил». Данное упражнение существенно закаляет и укрепляет все отделы позвоночника. Таким образом, женщина минимизирует риски возникновения остеохондроза. Как следствие, происходит оптимизация кровоснабжения внутренних органов. Комплекс действий должен осуществлять в определенной последовательности по 5-7 раз. Действия осуществляются медленно;
  • массаж поясничного типа позволяет снять напряжение с отдела поясницы и нормализовать кровоток ног. Для реализации упражнения понадобиться специальный мяч для фитнеса. Беременная женщина ложится на пол и поочередно сгибает ноги в коленях, положив их на сферу. Округлость после этого следует поворачивать вправо и влево;
  • «бабочка». Женщина занимает позицию сидя. Ступни сводятся вместе, а колени немного разводятся в стороны. В таком положении тело будущей мамы должно быть полностью расслабленным (особенно бедра). Спина находится в прямом положении и раскачивается вперед-назад;
  • «рождение малыша». Данное упражнение следует выполнять непосредственно перед родами. Таким образом, боли в пояснице и тазобедренном суставе уменьшаются. Женщине лучше всего сесть на пятки и широко развести колени. Вращательные движения производятся при помощи выкидывания рук вперед.

В период осуществления любого рода физических нагрузок необходимо придерживаться плавности и медлительности. Даже незначительный дискомфорт может стать причиной остановки оздоровительной процедуры.

Психофизическая нагрузка может спровоцировать развитие сильно боли. Причиной таких расстройств могут стать как гормональные сбои, так и не грамотный подход к упражнениям.

Спокойный и рассудительный подход к процессу родов позволяет наладить и уменьшить родовой процесс. Таким образом, медикам не придется прибегать к помощи специальных ростостимулирующих и обезболивающих препаратов.

Не секрет, что данные медикаменты вредят плоду.

Если женщина не в состоянии обуздать навыки и правила по регулированию дыхания, то ей необходимо обратиться в женскую консультацию. Сертифицированные центры способны оказать оперативную помощь, используя технологические приспособления.

На сегодняшний день медицина располагает большим количеством механизмов, которые четко диагностирую состояние женского организма.

Как правило, такого рода оборудование представлено в качестве наушников с качественным усилителем звукового типа.

Небольшой микрофон (микротактильный ладонный сенсор) аккуратно помещается в носовую полость пациентки и контролирует частоту вдохов-выдохов. Приспособление часто используется в процессе деторождения для коррекции натуживания.

Используйте методики расслабления в четком соответствии с предписанием врача. Это позволит не только расслабить организм перед родами, но и благотворно отобразится на состоянии малыша.

Питание при подготовке к родам - важность подготовки, правила

Похожие посты

Оставить комментарий

Источник: https://mamsy.ru/blog/fizicheskaya-podgotovka-k-rodam/

Подготовка к родам: что нужно есть перед родами, чтобы избежать разрывов

[artlabel id=»111071″]

Одним из самых важных моментов в подготовке к родам является готовность женского тела к очень сильным физическим нагрузкам.  Что имеется в виду? В данном случае — эластичность мышц влагалища. От этого не очевидного, с трудом контролируемого качества зависит, будут у женщины разрывы во время родов или нет.

Питание при подготовке к родам - важность подготовки, правила

Правильная подготовка к родам — это, прежде всего, правильное питание. Каким образом питание может повлиять на эластичность интимных мышц и помочь избежать разрывов при родах? Самым прямым. И мы это сейчас покажем.

 Кесарево сечение или естественные роды: что безопаснее?

Каким должен быть рацион девятого месяца беременности

Основные правила питания беременной женщины не меняются и на девятом месяце: минимум консервантов, красителей, усилителей вкуса и прочих искусственных пищевых добавок, отсутствие алкоголя, максимум овощей и фруктов, регулярное употребление рыбы, как источника уникальных пищевых нутриентов.  Однако в дополнение к этим правилам питания должны появиться и новые — способствующие повышению эластичности мышц промежности. Необходимо также уменьшить или вовсе исключить из рациона продукты, ухудшающие эластичность интимных мышц. Что же это за продукты?

Питание при подготовке к родам - важность подготовки, правила

Fotolia

Что можно и нельзя есть за пару недель до родов

  • Животный белок. на девятом месяце беременности нужно резко сократить потребление красного мяса — оно делаем интимные мышцы «жестким» и может стать причиной возникновения у малыша родовых травм из-за тяжелых родов. Поэтому следует уменьшить или вовсе исключить мясо, свести до минимума употребление рыбы и яиц. Это позволит мышцам родовых путей быть более эластичными, пластичными, облегчит продвижение ребенка, что послужит профилактикой разрывов в родах, родовых травм новорожденного.
  • Твердые сыры — еще один продукт, который желательно исключить из своего рациона. В твердых сырах много кальция, который на девятом месяце беременности не на пользу, а во вред (он способствует затвердеванию костей черепа малыша). Кроме того, твердые сыры затрудняют пищеварение, делают стул жестким, проблемным. А за дефекацию и роды отвечают одни и те же мышцы. И слишком большое усилие при освобождении от каловых масс может привести даже в преждевременным родам, особенно если эта угроза существовала.
  • Растительные масла должны быть в рационе непременно. Они являются хорошей профилактикой  геморроя, повышают эластичность мышц, предупреждают  пересушивание слизистой в родах.

Питание при подготовке к родам - важность подготовки, правила

Fotolia

  • Овощи и фрукты. Перед родами нужно налегать на морковь: она богата витамином Е, который поддерживает тонус тканей, способствует скорейшему их восстановлению после родов. Морковь низкокалорийная и является источником необходимых витаминов, минералов. Очень полезна также тыква — в ней много пектинов, которые оказывают очень благоприятное влияние на здоровье желудочно-кишечного тракта. Кабачки, патиссоны, огурцы очень полезны для печени, которой на последнем месяце беременности приходится работать очень напряженно: ребенок уже вырос и требует для себя все больше внимания со стороны основных органов мамы.
Читайте также:  Беременность с пересаженной почкой: влияние трансплантации, терапия, контроль

  Топ-7 причин занятьсявумбилдингом до зачатия и после родов Кто такая Доула и зачем она нужна в родах?

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Источник: https://www.moirebenok.ua/pregnancy-and-birth/pitanie/podgotovka-k-rodam-chto-nuzhno-est-pered-rodami-chtoby-izbezhat-razryvov/

Питание женщины перед родами: как правильно подготовиться к материнству – Мамочки BY

Роды – процесс сложный и физически, и эмоционально. К этому надо готовиться, ведь столько всего предстоит впереди. Только бояться не нужно, надо правильно настроиться.

Для будущих мам есть прекрасные методики, как подготовить свое тело: с дыхательными и физическими упражнениями, и даже с инструкциями, как облегчить болезненные ощущения во время схваток. Но это еще не все.

На протяжении всей беременности женщине необходимо следить за своим питанием. Оно должно быть сбалансированным, полезным.

В рационе будущей мамы не должно быть высокоаллергенных продуктов, нездоровой еды, табака и алкоголя.

Чтобы роды прошли благополучно во всех отношениях, от мамы потребуется не только позитивный настрой, выполнение физических и дыхательных упражнений, но и особое внимание к питанию в эти дни.

К 38-й неделе малыш уже полностью сформирован и готов к появлению на свет. Все это время он получал от мамы самое необходимое для развития и роста.

И теперь настал завершающий этап: последние недели перед родами, когда для женщины важно подготовить мышцы таза к прохождению малыша.

И суть диеты в этот период — подобрать набор продуктов, которые сделают мышцы таза более крепкими, эластичными, не перегружая организм матери, и не будут способствовать избыточной массе тела малыша. Вот об этом и поговорим: что можно, что нельзя, и почему. 

Количество имеет значение

Питание при подготовке к родам - важность подготовки, правилаФото с сайта www.telebaby.ru

Голодать или есть за двоих – это крайности, и они точно не принесут никакой пользы. Будущие мамочки, которые боятся располнеть, набрать лишние килограммы, ограничивают себя в еде.

Чем грозит подобная «диета»? Организм истощается, ведь малыш питается «мамиными запасами», и если их не пополнять, то в дальнейшем могут возникнуть проблемы с нехваткой жизненно важных витаминов и микроэлементов.

Красоты это точно не принесет, а вот здоровье — пошатнет.

Есть за двоих — тоже не совсем верный подход. Чрезмерная нагрузка на организм может сказаться не только в виде лишних килограмм. Избыточный вес негативно влияет на позвоночник и провоцирует отечность тканей, что крайне нежелательно при беременности.

Правильно будет так: есть 4-5 раз в сутки, но порции должны быть маленькие (в идеале ее расзмер — сколько помещается в две ладошки). Калорийность блюд должна быть достаточной — тогда и чувство голода не будет преследовать постоянно.

Какие продукты будут полезны

  • Оливковое масло. Рассказывать о чудесных свойствах этого продукта, будет излишним. Богатый источник минералов, витаминов, антиоксидантов. В нашем случае оливковое масло будет полезно для эластичности сосудов и тканей, а также для профилактики такой частой проблемы, как геморрой.
  • Морковный фреш (свежевыжатый сок) с добавлением растительного масла (достаточно одной чайной ложки на стакан сока). Присутствие растительных жиров необходимо для лучшего усваивания клетчатки. Кроме того, она богата витамином Е, который способствуетскорейшему восстановлению тканей после родов, поддерживает их тонус.
  • Фрукты и ягоды, но в небольших количествах, чтобы не вызвать аллергию (особенно с цитрусовыми нужно быть осторожней). Натуральные витамины несомненно принесут пользу организму. Еще стоит включить в рацион фрукты и ягоды, чтобы избежать такой проблемы, как запоры. Об этом не очень приятно говорить, но во время беременности многие женщины страдают нарушением работы кишечника.
  • Овощи, приготовленные на пару. В сырых овощах содержится много клетчатки, которая не усваивается организмом. После тепловой обработки витамины остаются, пользы от них будет больше.
  • Кисломолочные продукты: натуральный йогурт, кефир, творог — главные поставщики кальция в организме. В последнем триместре завершается процесс развития, малыш интенсивно набирает вес и, конечно, для мамы это дополнительная нагрузка. Непосредственно перед родами лучше ограничить количество продуктов, богатых кальцием, т.к. он способствует затвердеванию костей черепа малыша, что затрудняет его прохождение по родовым путям. Но отказаться от кисломолочных продуктов — тоже было бы ошибкой, т.к. они регулирую микрофлору кишечника. 
  • Шоколад. Сейчас, у врачей есть такие рекомендации. Источник энергии и гормона счастья – шоколад. Только лучше отдать предпочтение натуральному продукту, без сои, красителей, добавок.Питание при подготовке к родам - важность подготовки, правила

От чего лучше отказаться

  • Мучные блюда, кондитерские изделия, белый хлеб – это все желательно хотя бы ограничить, но лучше совсем исключить из рациона питания. Пользы от хлебобулочных изделий не будет, а лишний вес они придадут.
  • Жирные сорта мяса: свинина, баранина, утка. Совсем отказываться от мясных продуктов все-таки не стоит, можно отдать предпочтение постной говядине, диетической курице.
  • Белокочанная капуста. Овощ несомненно полезный, но не для беременных женщин. Вздутие живота, брожение в кишечнике – вот что вызывает сырая капуста, а отварная или тушенная дает лишнюю нагрузку на поджелудочную железу.
  • Каши из круп (пшеничная, овсяная, рисовая) тяжело перевариваются в желудке, опять же, излишняя нагрузка на организм. Рисовая каша может способствовать запорам в кишечнике. Гречневая каша считается диетическим продуктом, но постоянно включать в меню гречку тоже не стоит.

Примеры блюд для ежедневного рациона:

  • Салаты из свежих овощей, заправленные оливковым маслом.
  • Овощи, приготовленные на пару: морковь, спаржа, зеленый горошек.
  • Отварные овощи: свекла, картофель (не пюре), в качестве гарнира.
  • Первые блюда на овощном или легком мясном бульоне.
  • Мясные: постная говядина, куриная грудка в отварном виде, паровые котлетки, тефтели.
  • Рыбные: нежирные сорта рыбы отварить или приготовить на пару. Исключить: соленую, сушенную и жаренную рыбу.
  • Для десерта: фруктовый салат, домашнее мороженое, сухое печенье (типа крекеров), йогурт со свежими ягодами.

Питание при подготовке к родам - важность подготовки, правилаФото с сайта www.mignews.com

Что можно пить и сколько

Во время родов, когда начнется волнительный процесс, на помощь придет… вода! Налегать на еду все-таки не рекомендуется, хотя сейчас врачи более лояльно относятся к своим подопечным. Лет двадцать назад к родам готовились, как к серьезной операции: роженицам запрещалось вообще что-либо кушать и пить тоже. И перед поступлением в родзал обязательной процедурой была очистительная клизма.

Дней за 10 до родов идет только подготовка и, естественно, возникает вопрос: а сколько необходимо употреблять жидкости.

День родов, как правило, подскажет гинеколог на последней консультации. Предвестники родов безошибочно сообщат вам о скорой встрече с вашим малышом, особенно, если это не первая ваша беременность.

  Совсем отказаться от еды и только пить воду не стоит. Переизбыток воды в организме может вызвать отечность — лишняя нагрузка на почки. Все должно быть в меру, поэтому, ориентируйтесь на свое самочувствие.

Прислушивайтесь к себе.

Что можно пить: очищенную воду (ни в коем случае не газированную во избежание газообразования), соки, некрепкий чай. Кофе – нельзя, с травяными отварами надо быть осторожнее. Например, трава чабрец может вызвать кровотечение, липа дает нагрузку на сердечную мышцу, да и мята не так безобидна, как про нее говорят.

Вот основные советы, как подготовиться к родам. Уже скоро наступит самая главная встреча с маленьким человечком, который в первый раз увидит этот мир. Ради этой встречи нужно постараться, тщательно к ней подготовить свой организм — и тогда все будет хорошо!

Источник: https://mamochki.by/articles/2018-05-25/3426/pitanie_pered_rodami_kak_pravilno_podgotovitsya_k_.html

Как подготовиться к родам

Чтобы чувствовать себя уверенно, не паниковать, правильно вести себя в роддоме и уметь помочь себе при неприятных ощущениях, роженица должна достаточно хорошо представлять себе, что ее ждет во время родов.

Будущей маме необходимо знать, как не пропустить начало родов, когда нужно отправляться в роддом, какие документы и вещи потребуются для госпитализации, как правильно вести себя во время схваток и потуг, что и зачем делают специалисты во время родовспоможения.

Чтобы встретить этот процесс «во всеоружии», современные женщины задолго до конца беременности начинают серьезно готовиться к родам.

Одни изучают специальную медицинскую литературу, другие выписывают журналы для беременных, третьи – ищут информацию на безбрежных просторах Интернета.

Многие в течение беременности посещают курсы для будущих родителей, осваивают приемы самообезболивания и активного поведения в родах, пишут подробные конспекты, в которых отображаются основные этапы каждого периода родов.

Однако большинство женщин, переступивших порог материнства, жалуются, что в самый ответственный момент все накопленные знания разом улетучились и, несмотря на масштабную теоретическую подготовку, первые схватки все-таки застали их врасплох.

Есть такое распространенное высказывание: «Готовиться бесполезно – во время родов все равно все забудешь». Конечно, это утверждение неверно; так оправдывают себя те, кто ленится или попросту боится узнавать что-то о родах заранее.

И все-таки доля правды в этом высказывании есть: как не готовься к родам, начало этого процесса все равно будет связано с естественным волнением, при котором все приобретенные знания могут спутаться в голове.

Предположим, у будущей мамы появились первые «подозрительные» ощущения: побаливает спина, напрягается живот, появились жидкие выделения из половых путей.

В голове у нее в этот момент одновременно появляется множество мыслей, основанных на полученной информации о родах; однако мысли эти порой весьма противоречивы – ведь на курсах и в специальной литературе разбирались разные варианты начала родов.

Итак, с чего начать: звонить врачу, мужу или в «скорую»? А вдруг это – ложная тревога? Как сейчас лучше себя вести во время «ощущений»: стараться расслабиться или сразу применять приемы обезболивания? Считать схватки или сразу ехать? Что сейчас лучше – лечь, сесть или ходить? Где лежат документы? Собраны ли необходимые вещи и нужно ли их все сразу брать с собой? – Искать ответы на эти вопросы во время схваток, роясь в стопке журналов или толстом конспекте с курсов, крайне неудобно.

Между тем есть замечательный способ, помогающий во время начала родов избежать суеты и  волнения, не наделать ошибок и ничего не забыть. Этот способ абсолютно доступен и удивительно прост: нужно заранее составить «шпаргалку» по поведению во время родов.

Она должна быть понятной и  лаконичной, без заумных медицинских терминов и пространных объяснений.

В шпаргалке, как в памятке молодого бойца, нужно тезисно, по пунктам, изложить необходимые действия для каждого этапа родов, начиная с самых первых ощущений и до момента перевода в послеродовую палату.

Например, как себя вести в начале в зависимости от ощущений, когда нужно звонить врачу, когда – ехать в роддом, какие документы взять с собой и где они лежат, что надеть и что – взять с собой и т. д.

Такую записку без труда может составить любая будущая мама; для этого прекрасно подойдут записи с занятий на курсах и статьи для будущих родителей.

Для того чтобы инструкция получилась практичной, нужно попытаться представить себе, что описываемая ситуация разворачивается именно в данный момент, и записать вопросы, которые в связи с этим могут возникнуть.

Обозначив основные вопросы, нужно найти на них четкие исчерпывающие ответы в авторитетных источниках (популярная литература для будущих родителей или лекции с курсов) и выписать их на бумагу. Затем нужно отредактировать получившиеся записи, чтобы они стали достаточно краткими, оставаясь при этом исчерпывающими и понятными.

Читайте также:  Некроз миоматозного узла: причины, симптомы, диагностирование, последствия

Писать «шпаргалку» нужно заранее (не позднее 36-й недели); написав черновик, хорошо показать его врачу в женской консультации или лектору с курсов, чтобы исключить вероятность ошибок и, возможно, что-то дополнить.

После того как памятка составлена, ее следует поместить на видное место в доме, например, прикрепить магнитами к холодильнику или кнопкой к стене в комнате. Наилучшим решением будет сделать несколько экземпляров «шпаргалки»; один держать дома на видном месте, другой положить в сумочку вместе с необходимыми документами (на случай, если начало родов застанет вас вне дома), а третий – отдать мужу (чтобы он тоже имел руководство к действию и мог подсказывать, как себя вести).

Питание при подготовке к родам - важность подготовки, правила

Готовимся к родам: план действий

Составлять план действий во время схваток можно следующим образом:

Появились схватки – сравнить три соседние схватки и два промежутка между ними. Настоящие схватки должны быть с одинаковыми интервалами не больше 10 минут.

Если промежутки неодинаковые или больше 10 минут, схватки не болезненные и кроме них ничего не беспокоит, можно оставаться дома и наблюдать, будут ли они становиться чаще.

Можно вести себя свободно (есть, гулять, спать, принимать ванну, собирать вещи). Во время схваток дышать спокойно.

Проверить документы – паспорт, ксерокопия паспорта, полис ОМС, ксерокопия полиса, обменная карта, родовой сертификат (если есть), полис ДМС (при контракте на роды).

Проверить вещи, которые надо взять с собой: 

  • сумка «на роды»: вода без газа, влажные салфетки, бальзам для губ, термальный спрей, рубашка, халат, моющиеся тапочки (можно дополнить список в соответствии с требованиями выбранного роддома);
  • вещи для мужа (при выборе партнерских родов): моющиеся тапочки, чистые носки, медицинский костюм.

Регулярные схватки через каждые 10 минут или чаще –

  • позвонить врачу (при индивидуальном ведении родов);
  • вызвать «скорую помощь»;
  • позвонить мужу или маме (для удобства в этом пункте можно записать телефоны врача, «скорой на роды», мобильный номер мужа).

Ехать в роддом можно на «скорой» или на своей машине. С этого момента стараться не сидеть на твердой поверхности, не есть и не пить. Во время схватки дышать спокойно, между схватками вести себя свободно. Можно ходить, лежать, сидеть на мяче. В легковой машине – устроиться на заднем сиденье в положении лежа на боку или полулежа на спине.

Подтекают воды –

  • позвонить врачу (при индивидуальном ведении родов);
  • вызвать «скорую»;
  • позвонить мужу или маме.

Ехать в роддом независимо от того, есть ли схватки; можно на «скорой» или на своей машине. Воспользоваться стерильной гигиенической прокладкой для послеродовых выделений. До приезда бригады «скорой помощи» прилечь, не есть и не пить; в своей машине расположиться на заднем сиденье на боку или полулежа на спине.

Сильные боли в животе, головная боль, рвота, кровянистые выделения из половых путей, общее ухудшение самочувствия – срочно в роддом; только на «скорой»!

В приемном отделении – позвонить врачу (при индивидуальном ведении родов), переобуться, снять верхнюю одежду, взять все документы (паспорт+копия, полис ОМС+копия, обменная карта, родовой сертификат или полис контракта – если есть) и без очереди войти внутрь.

Действия персонала: акушерка заполняет карту, измеряет давление, пульс, температуру, рост и вес, дает подписать согласие на госпитализацию, зовет врача. Врач смотрит на кушетке или кресле, слушает сердцебиение плода, делает УЗИ (при необходимости).

После осмотра акушерка берет кровь из пальца, бреет промежность, делает клизму, отводит в туалет, затем – в душ и в родильное отделение.

В палате – запись КТГ (можно лежать или сидеть на мяче – спросить у врача) и повторный осмотр. Если разрешат вставать – можно ходить по палате, искать удобные позы, сидеть на мяче. Если вставать нельзя – лежать на боку.

Болезненные схватки – во время схватки выбрать удобную позу, максимально расслабиться, делать массаж, использовать обезболивающее дыхание. Варианты стоит описать отдельно. Между схватками отдыхать, дышать спокойно. Посоветоваться с врачом о необходимости медикаментозного обезболивания.

Хочется тужиться – позвать врача; во время схватки часто дышать ртом («собачкой»), чтобы не начать тужиться раньше времени.

Если разрешают вставать – выбрать вертикальную или полувертикальную позу; если вставать нельзя – лежать на боку, приподнявшись на локте и согнув ноги в коленях. Максимально расслабить все мышцы, следить за дыханием.

Между схватками лежать, дышать спокойно; полоскать рот, освежаться термальным спреем.

Потуги – тужиться только тогда, когда разрешат. За схватку потужиться три раза; перед потугой сделать глубокий вдох ртом, задержать дыхание, прижать подбородок к груди и максимально напрячь пресс. После потуги по команде плавно выдохнуть полуоткрытым ртом. Между схватками расслабляться, дышать спокойно.

Дыхание во время родов

Схватки Дыхание Позы Движения Массаж
Короткие, неболезненные, интервал больше 10 минут «Животом»: медленный вдох носом и выдох ртом  Любые Вращение или покачивание тазом Не нужен
Дискомфортные, интервал 5–10 минут Вдох носом на 3 счета, выдох ртом на 7 счетов Все, кроме сидения на твердом, можно на коленях, на корточках, на мяче – без давления на промежность Ходьба, наклоны, повороты Поясница 
Болезненные, интервал 3–5 минут «Свеча»: частое, поверхностное, вдох носом, выдох ртом Стоя с опорой на руки, на четвереньках, на корточках, на фитболе Покачивания, прогибание?/?выгибание спины, переступание с ноги на ногу Поясница, низ живота, внутренняя поверхность бедер
Болезненные, каждые  2 минуты «Паровозик»: вдох носом, выдох ртом, в начале схватки дыхание спокойное, по мере усиления боли учащается и форсируется, а по мере стихания боли постепенно выравнивается  Сидя на мяче, лежа в кровати на боку, стоя на четвереньках Покачивание Поясница, низ живота, внутренняя поверхность бедер, паховая складка
Появилось желание тужиться «Собачка»: частое поверхностное,  вдох и выдох ртом  Спросить врача (лежа на боку, стоя с опорой на руки или на мяче) Покачивание Поясница

Осмотр после родов – врач смотрит на кресле родовые пути на предмет разрывов; постараться максимально расслабить мышцы таза, дышать спокойно.

После родов – два часа остаемся в родблоке под наблюдением медперсонала. Не вставать и не садиться, держать лед на животе, стараться не засыпать; отдыхать.

На обратной стороне «шпаргалки» целесообразно составить краткую табличку по методам самообезболивания, в которой можно схематично отразить позы, варианты движения и массажа для основных этапов родов, а также описать типы дыхания во время схваток.

Конечно, это всего лишь приблизительный план «шпаргалки на роды». План можно менять и дополнять по своему усмотрению – главное, чтобы в нем было учтено все самое необходимое именно для вас и в нужный момент он был у вас под рукой!

Источник фото: Shutterstock

Источник: https://www.9months.ru/podgotovka/5145/kak-podgotovitsya-k-rodam

Питание при подготовке к беременности | Статья от Plan Baby

При планировании зачатия обоим партнерам важно начать принимать препараты, помогающие забеременеть (например, Прегнотон и Сперотон), и обязательно пересмотреть свой рацион.

Ведь от физического состояния родителей зависит здоровье будущего ребенка.

Кроме того, здоровая пища, содержащая в большом количестве витамины и минералы, крайне важна для подготовки к беременности, поскольку также повышает вероятность зачатия.

Питание при подготовке к родам - важность подготовки, правила

Главный принцип – здоровое питание

Так что же необходимо есть, и что пить перед беременностью? Придерживаться элементарных правил здорового питания не так уж трудно. Максимум – запеченной, вареной и паровой пищи, минимум – копченого, жареного, острого.

Ограничение суррогатных продуктов, употребление свежих фруктов, овощей, кисломолочных продуктов, достаточное число белков и «правильных» жиров – вот основы, которых не стоит особого труда придерживаться.

Необходимо отказаться от алкоголя, а также свести к минимуму употребление газированных напитков, при желании отдавая предпочтение хорошим красным винам, которые способствуют повышению уровня гемоглобина в крови.

Обоим будущим родителям лучше отказаться от фастфуда, соленой, жирной, жареной и острой пищи, которая сдобрена консервантами и другими добавками. Такая еда может приводить к нарушениям в работе разных органов и систем организма вследствие недостаточного снабжения их питательными веществами, поскольку при подобном питании желудочно-кишечный тракт работает не лучшим образом.

Меню «мужское» и «женское»

Мужчине следует за три месяца до предполагаемого зачатия составлять меню с достаточным количествам белков, обилием овощей и фруктов. Как известно, образование и созревание сперматозоидов в семеннике занимает около трех месяцев, поэтому «качество» сперматозоидов при рациональном питании значительно улучшается. Соответственно увеличиваются шансы зачать здорового ребенка.

Перед женщиной стоят другие задачи. Ей предстоит подготовить организм к новому состоянию, которое будет длиться достаточно долго (беременность и грудное вскармливание могут в сумме занять около двух лет).

Во-первых, женщина, готовящаяся к беременности, должна изменить питание так, чтобы привести в норму свой вес. Оптимальная масса тела значительно увеличивает шансы забеременеть.

При дефиците массы «выключается» овуляция, поэтому женщинам с пониженной массой тела следует увеличить энергетическую ценность рациона. Ожирение приводит к таким осложнениям беременности, как повышение артериального давления, диабет беременных и преждевременные роды.

При избыточной массе тела уменьшают калорийность питания в основном за счет углеводов и жиров. Кроме того неправильное питание может спровоцировать сбой менструального цикла.

Такие нарушения могут стать настолько серьезными, что одного соблюдения диеты для их разрешения будет недостаточно. Может так случиться, что потребуется принимать препараты, нормализующие менструальный цикл.

Во-вторых, для планирования беременности очень важно устранить дефицит полезных веществ.

Ведь питательные вещества, которые будут поддерживать малыша в первые три месяца его внутриутробной жизни, поступают к нему из организма матери и должны в нем быть еще до зачатия.

Эти три месяца очень важны, в течение их будущий ребенок проходит невероятный путь от одной клетки до крошечной копии новорожденного младенца со всеми внутренними органами и системами.

Нерациональное питание, приводящее к тому, что витамины и микроэлементы поступают в организм в недостаточном количестве, на ранних сроках беременности может стать причиной авитаминоза (бледность, сухая кожа, ломкие ногти, кариес). Однако куда важнее, что из-за несбалансированного питания могут возникать проблемы с зачатием, вынашиванием, а иногда нарушается закладка органов плода.

Переходим к составлению меню

Итак, какие продукты следует употреблять и какие витамины должны они содержать? На что обратить внимание, составляя меню при планировании беременности?

Если вы хотите повысить вероятность беременности, но не знаете как и с чего начать, включите в свой рацион орехи и мёд (если они не вызывают у вас аллергии), рыбу и морепродукты. Все они – источники витамина Е.

Его дефицит влияет на выработку половых гормонов, в организме мужчины может приводить к ухудшению качества спермы и подвижности сперматозоидов, у женщины – к недостаточности уровня прогестерона, необходимого для поддержания беременности на ранних сроках.

Мужчинам полезна будет клубника (если период подготовки к зачатию совпадает с сезоном созревания этой ягоды), а также персики, груши, финики, сельдерей и даже квашеная капуста.

Все они, благодаря высокому содержанию цинка, активизируют выработку тестостерона, приводят к половому возбуждению и повышают способность к зачатию. Женщине тоже не стоит отказываться от продуктов с высоким содержанием цинка. Этот минерал относится к важнейшим веществам для развития новой жизни.

У 13–18 % беременных с дефицитом цинка установлено наличие пороков развития плода и новорожденных, в том числе гидроцефалии, расщепления неба, искривления позвоночника и т.д. Цинк влияет на функцию генетического аппарата, на рост и деление клеток, остео- и картогенез.

Если нет возможности ежедневно употреблять клубнику и другие овощи и фрукты, или они вызывают аллергию, их можно иногда заменять рыбой (камбала), морепродуктами.

Читайте также:  Роды во франции, особенности, нюансы, выбор клиники, документы

Кстати, морепродукты являются источником еще одного важного минерала – селена. Селен необходим мужчинам для сперматогенеза (селенопротеины защищают развивающиеся сперматозоиды от свободных радикалов), а женщинам – для увеличения вероятности зачатия.

Кроме того, селен требуется для роста и деления новых клеток, и, следовательно, будет необходим уже на самых ранних сроках беременности. К сожалению, многие отрицательно относятся к морепродуктам и другим источникам селена – субпродуктам почкам и печени.

Мужчинам рекомендуется при подготовке к зачатию обязательно ввести в рацион красное мясо и мясо птицы. Дело в том, что оно является источником аминокислоты L-карнитина.

Он увеличивает количество и подвижность сперматозоидов, стимулирует их развитие, способствует уменьшению их атипичных форм. Не стоит отказываться от красного мяса женщинам — оно богато легкоусвояемым железом.

При его нехватке снижается уровень гемоглобина, что может привести к анемии во время беременности. Дефицит железа — одна из возможных причин женского бесплодия.

Женщинам очень важно есть много листовых овощей, бобовых, молочных продуктов. И тем, кому позволяет масса тела, – не отказываться от хлеба и круп. Эти продукты богаты фолиевой кислотой. До зачатия исключительно важно обеспечить организм достаточным количеством этого вещества. Фолиевая кислота крайне необходима для деления и роста клеток.

Нехватка фолиевой кислоты может стать причиной ненаступления беременности, а также приводит к порокам развития нервной системы (таким как расщепление остистых отростков позвонков и водянка мозга). По рекомендации Института питания РАМН суточная доза фолиевой кислоты должна составлять 400 мкг.

Более того, профилактический прием препаратов фолиевой кислоты рекомендуют начинать ещё до зачатия и продолжать в течение первых трех месяцев беременности.

Кроме того, в листовых овощах (брокколи) и зелени (петрушка) содержится витамин С, который способствует превращению фолиевой кислоты в активную форму.

Чтобы увеличить поступление витамина С в организм, можно пить свежевыжатый сок из цитрусовых, есть киви, красную и черную смородину, красный перец. Витамин С укрепляет стенки капилляров, необходим для формирования соединительной ткани у плода.

Дефицит витамина С связан с увеличением риска преждевременного разрыва плодных оболочек.

При возможности женщине в период подготовки к зачатию стоит включить в меню арбузы, репу, артишоки, а также говяжью печень. Можно добавлять в йогурты или каши пшеничные зародыши. Все эти продукты содержат рибофлавин (витамин В2), который способствует предотвращению дефектов развития плода, как сам по себе, так и вместе с фолиевой кислотой.

Отдельно стоит остановиться на крупах, бобовых и хлебе из муки грубого помола. Они обязательно должны быть в рационе женщины, которая готовится стать мамой.

Если в период подготовки к зачатию перед женщиной стоит цель скорректировать вес, то эти продукты можно заменить арахисом, курагой, брокколи и бананами. Дело в том, что именно они являются источником магния, который очень важен для будущих мам.

Недостаток магния часто встречается у женщин и особенно опасен во время беременности, так как может вызвать замедление роста плода, выкидыш,

В крупах и муке грубого помола также содержится витамин В6. Он необходим для производства аминокислот, из которых синтезируются белки – основной «строительный материал» клеток растущего организма.

Этот витамин также обеспечивает правильное развитие мозга и нервной системы ребенка.

Если нет возможности включать в рацион в достаточно количестве крупы и хлеб, то можно учесть, что источником витамина В6 являются почки и птица, дыня, перец, картофель, гранат.

Однако следует понимать, что все эти продукты необходимо употреблять ежедневно и в таком количестве, чтобы получить суточную норму витаминов, минералов и других полезных веществ.

Если нет возможности придерживаться указанного меню в течение трех месяцев или не всегда есть желание тщательно подсчитывать содержание витаминов и минералов в каждом блюде, можно принимать специальные витаминно-минеральные комплексы, таблетки которых уже содержат все необходимые вещества в нужных количествах. Принимая витамины перед беременностью, вы закладываете основу здорового будущего для себя и для ребенка.

Узнать, какие витамины при планировании беременности вам подойдут, можно проконсультировавшись с врачом или зайдя на любой специализированный форум, посвященные данной теме.

Например, на форумах сейчас активно обсуждается Прегнотон, отзывы о котором вы можете легко найти в Интернете.

Многие женщины решили в качестве препарата для подготовки к беременности выбрать именно Прегнотон, цена которого, кстати – еще один веский аргумент в пользу такого выбора.

От себя добавим только, что при подготовке к зачатию придерживаться основных принципов здорового питания и принимать специальные препараты рекомендуется обоим родителям (напомним, что именно поэтому Прегнотон, принимаемый женщинами, выпускается в комплексе с препаратом Сперотон – для мужчин). И, конечно же, важно помнить, что правильное питание – не единственное, что требуется при правильной подготовке к беременности.

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.

Другие статьи по теме

Источник: https://plan-baby.ru/statyi/pitanie-pri-podgotovke-k-beremennosti

Как подготовиться к родам — морально и физически — Черненко Виктория Борисовна

Одна из лучших вещей, которую может сделать будущая мама, – это подготовить себя и свое тело к родам, освободиться от страхов и этим облегчить процесс.

Что ждет впереди и как настроиться на лучшее, даже если предыдущие роды прошли тяжело? Мы говорим о том, как лучше подготовиться к родам, с доулой и передовым специалистом по оказанию практической, информационной и психологической поддержки при беременности и родах Викторией Борисовной Черненко.

— Виктория Борисовна, почему важно готовиться к родам?

— В современном мире никого не удивить рассказами о партнерских родах или естественных родах в нестандартной позе. Женщина все больше хочет знать о процессах, происходящих в ее организме.

С узнаванием информации проявляется врожденное желание уберечь себя и своего малыша от негативных последствий. Вариант рожать трудно, долго и больно уже никого не устроит. Поэтому важно подготовиться ко всем этапам заранее и не плыть по течению неизвестности.

Женщины стали это понимать, практиковать разные техники и стремиться к идеалам — ведь каждая уверена, что заслуживает лучшего.

— Как лучше подготовиться к родам — самостоятельно или в специальных школах мам?

— Чтобы испытать весь спектр ощущений до родов, родить малыша без страха перед процессом, а значит, с улыбкой, и быть морально готовой ко второму ребенку, нужна подготовка профессиональная. При этом никто не отменяет домашнюю работу над собой: нужно обязательно получить базовые знания.

Существует достаточно большое количество курсов. В роддомах и женских консультациях занятия бесплатно проходят раз в месяц, а в некоторых госучреждениях еженедельно. Расписание можно уточнить у районного гинеколога или позвонив в роддом. На платные курсы можно пойти вместе с партнером, есть и онлайн-программы для будущих и состоявшихся мам.

— Какие существуют методики подготовки к родам?

— Самыми известными являются две методики подготовки к родам.

Сакральное отношение к родам Биологический метод подготовки
имеет отношение к духовности, мистике, святости и включает техники личных ощущений:

  • — медитация
  • — гипноз
  • — йога
  • — методики дыхания.
  • — правильное питание и разгрузочные дни
  • — умеренная физическая нагрузка — аэробика, плавание, массаж
  • — полное доверие медработникам, которые следят за состоянием мамы и назначают препараты для поддержания здоровой беременности.

— Когда следует начинать готовиться к родам?

— Начинать готовиться надо как можно раньше. Если беременность запланированная, то еще до ее наступления неплохо бы избавиться от вредных привычек, начать вести активный образ жизни и пройти полную диспансеризацию. А увидев заветные две полоски — поддерживать свое здоровье.

В начале второго триместра, когда самочувствие позволяет получать больше удовольствия от своего положения, можно начать более серьезную подготовку и подробно разбирать информацию по разрешенным манипуляциям и срокам их выполнения.

Например, упражнения Кегеля для подготовки к родам выполняются на любом сроке, но в разных положениях:

  • на ранних сроках — в любом положении;
  • с 18-й недели — сидя;
  • на поздних сроках — стоя.

— Отличается ли подготовка к первым родам и родам во второй раз?

— При первой и второй беременностях разница — в родоразрешении. В первых родах сначала идет раскрытие шейки матки, затем по родовым путям опускается головка. Во вторых родах эти два процесса объединены в один — как правило, время родов сокращается. В самой подготовке отличий практически нет, но каждая беременность индивидуальна и не похожа на предыдущую.

— Первые роды прошли тяжело — как себя настроить на лучшее и не бояться новых родов?

— Прежде всего нужно выяснить причину, по которой первые роды были тяжелыми.

Возможно, это физиологическая особенность, о которой не знали и потому не могли вовремя принять меры, или психологическая неподготовленность, вследствие чего в родах наступила паника и отсутствовала естественная выработка окситоцина — «гормона радости».

Такие вещи лучше обсудить со специалистом, который поможет составить план вторых родов, основываясь на предыдущих осложнениях. Вместе будет намного легче избавиться от страхов и прожить вторые роды совершенно не так, как первые.

— Виктория Борисовна, поговорим о физической подготовке: что в нее входит?

— Физическая подготовка беременной — это подготовка тела. Роды требуют больших усилий, поэтому разрешенные упражнения просто необходимы — это аэробика, аквааэробика, гимнастика, ходьба на свежем воздухе, утренняя зарядка.

К физической подготовке можно отнести предродовой массаж промежности, который делается 4—5 раз в неделю за месяц-полтора до предполагаемой даты родов. Обязательны специальные упражнения Кегеля на корточках в позе кошки и коровы.

ПДР при беременности — предполагаемая дата родов, которая определяется по дате последних месячных, дате зачатия или результатам УЗИ.

— Расскажите, пожалуйста, подробнее о подготовке дыхания беременных.

— Главное правило любой техники дыхания в родах — удобство и комфорт. В схватках ребенок особенно нуждается в насыщенной кислородом крови, так как именно в это время циркуляция крови между маткой и сердцем осложняется, вызывая у малыша естественное непатологическое гипоксичное состояние.

Качественное дыхание для мамы — один из самых действенных способов обеспечить расслабление. Доказанный факт: если в родах расслабить мышцы, происходит самообезболивание и эффективное раскрытие шейки матки. В этом лучше тренироваться заранее, с первого раза может быть нелегко.

Тренировка дыхания во время беременности

  • Напрягая мышцы рук и ног, стараться держать расслабленными мышцы лица и тазового дна. При этом медленно глубоко вдыхать через нос на три счета и еще более медленно выдыхать через рот на шесть счетов. Замечательный способ — выдыхание «лошадкой», когда губы вибрируют при выдохе.

Источник: https://mamako.ru/blog/pitanie/kak-podgotovitsya-k-rodam-moralno-i-fizicheski/

Ссылка на основную публикацию